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付霞霏 主任医师 南方医科大学珠江医院 妇产科
随着年龄的增加，养生也渐渐被人们提上了日程，但有一道“人生大坎”，是女性绕不开的，一旦到了这个时期，各种不适感接踵而来，这个时期，就是“更年期”。现在称女性更年期为围绝经期，是指女性大概在45-55岁左右，卵巢功能开始走下坡路，功能减退，最终达到卵巢功能完全衰竭，体内雌激素水平下降，甚至完全消失。
如何判断是否进入更年期了？这些症状不妨对照看看
1、月经失去规律性。很多女性都会出现更年期的紊乱，但月经的紊乱并不全表现为月经经期的缩短，有些人还会出现月经周期的延长，比如原本是每月来一次月经，逐渐延长为一个半月或者两个月，甚至三个月才来一次，到最后完全绝经。
2、雌激素水平整体下降，除了月经紊乱，可能会带来骨质疏松加重、或关节痛、骨痛的加剧，再加上雌激素的撤退，可能会带来黏膜萎缩的症状，比如阴道或泌尿生殖系统的黏膜萎缩干燥，会反复发生尿路感染。
3、心血管方面问题。围绝经期到来雌激素撤退以后，心血管内科方面的问题会凸显，比如血压、血糖、血脂慢慢出现问题，这是综合性的全身代谢改变。
4、缺乏雌激素，很多女性还会出现潮热、盗汗、情绪不稳定、失眠等一些症状。
对于大部分的中国女性来说，若在45-55岁左右出现以上症状，考虑可能是进入更年期了，也可以通过一些客观检查，比如做B超，是可以看出两边卵巢体积的减小，也可以抽血查一下女性性激素、抗苗勒氏管激素。
如何安稳度过更年期？简单4招来帮忙
1、适当补充维生素，均衡饮食
在这个时间段虽然吸收比不上年轻时，但也需要适当补充维生素D，有助于钙质吸收，而对于其他维生素而言，是与饮食评估相关的，如果饮食非常均衡，本身维生素摄入丰富，没有缺乏表现不一定需要补充，如果有条件也可以吃一些复合维生素。
2、科学补充雌激素
如果在更年期要补充激素，可以通过口服的补充，也可以经过经皮的雌激素来补充。需要注意的是，能不能补充雌激素，通过什么样的方式来补充雌激素，以及补充雌激素该用多大的剂量，一定要在医生的指导下进行，医生要进行全面的检查来评估是不是有使用雌激素的禁忌症，如果存在着禁忌证，是不能使用雌激素的。
另外，对于有子宫的女性朋友，在补充雌激素的同时，还要相应地进行孕激素的补充，防止子宫内膜病变。
3、调整好情绪
可以尝试主动与家人、朋友等多交流，以此来缓解内心情绪，或者培养一些兴趣爱好，听听音乐、适当运动、旅行等，积极预防心理疾病。
4、定期体检
在更年期阶段，各种疾病都容易高发，建议平时应做好定期的体检，警惕慢性疾病或肿瘤找上门。
女性朋友一定要对更年期有正确的认识，要从心理上认识这是正常的过程，平时要注意培养健康的生活习惯，注意早睡早起，不要熬夜、加强锻炼，同时在饮食上要注意清淡，不要吃辛辣刺激的食物。有些女性3~5年甚至10多年有更年期症状都是有可能的，所以这个阶段对于女性来说，家人的陪伴非常重要，自身也应该积极去调整好情绪以及生活习惯。
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