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韩雪峰 主任医师 教授 中国医学科学院整形外科医院 脂肪整形科
以下是一些可能有助于瘦大腿根和臀部的运动：
1.深蹲：这是一种非常有效的下半身锻炼动作，可以锻炼大腿、臀部和核心肌群。双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，然后缓慢站起。可以逐渐增加重量或重复次数。
2.臀桥：仰卧在地上，双脚踩地，膝盖弯曲，抬起臀部，使身体形成一条直线。这个动作可以锻炼臀部和大腿后侧的肌肉。
3.踏步机：使用踏步机可以模拟爬楼梯的动作，锻炼大腿和臀部肌肉。可以调整踏步机的高度和速度，以增加运动强度。
4.跑步：跑步是一种全身性的有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，包括大腿和臀部的脂肪。可以选择户外跑步或使用跑步机。
5.骑自行车：无论是户外骑行还是室内骑自行车，都可以有效地锻炼大腿和臀部肌肉。可以选择不同的阻力和速度来增加运动强度。
6.跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，包括大腿和臀部。可以选择不同的跳绳方式和节奏来增加难度。
7.腿部拉伸：进行腿部拉伸可以帮助放松肌肉，增加柔韧性，减少肌肉酸痛。可以进行大腿前侧、后侧、内侧和外侧的拉伸动作。
需要注意的是，要想达到瘦大腿根和臀部的效果，除了进行针对性的运动，还需要结合健康的饮食和生活方式。
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