要减肥就得控制卡路里摄入量，在一天中消耗的卡路里数量取决于个人的身体情况、生活方式和运动量。一般来说，成年人每天需要的平均卡路里摄入量为2000-2500卡路里，而想要减肥就需要消耗比摄入少的卡路里。
减肥的关键在于创造消耗多余卡路里的情况。运动是最直接的方式，例如慢跑、游泳、瑜伽、健身等，每种运动都有对应的消耗卡路里的数值。另外，控制饮食也是非常重要的。确保摄入的食物种类均衡，避免高热量、高糖分、高脂肪的食物，适当减少摄入量都可以帮助减肥。另外，每天保持饮食规律，不暴饮暴食，也可以帮助控制卡路里摄入量。
一般来说，每减少3500卡路里的摄入，就可以减少一磅的体重。所以，要想减少体重，每天的摄入和消耗卡路里的差值需要达到3500卡路里。这也说明了减肥是一个需要长期坚持和逐渐发展的过程。
总之，减肥需要通过控制卡路里摄入量和增加卡路里消耗量来实现。选择适合自己的运动方式，合理安排饮食结构，坚持长期健康的生活习惯，才能取得理想的减肥效果。
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