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李顺荣 副主任医师 讲师 中山大学孙逸仙纪念医院 乳腺外科
例假之前常常会出现乳房胀痛的情况，医学上被称为乳房增生，通常在例假前十天左右开始出现，随着例假的来临逐渐减轻。虽然这种现象很常见，但很多女性朋友对此可能并不了解，下面来科普一下关于乳房增生的知识。
乳房增生是由于雌激素和黄体酮水平波动引起的一种生理现象。通常在例假前十天左右，卵巢开始分泌大量黄体酮，导致乳腺组织增生，乳房逐渐变得胀痛。这种现象受激素水平的影响，随着例假的来临而逐渐减轻，直至完全消失。
一般来讲，乳房增生是一个生理现象，不需要过分担心。但是如果乳房增生伴随着明显的疼痛、肿块、异常分泌物等症状，就需要及时就医，排除乳腺炎、乳腺纤维瘤、乳腺囊肿等疾病。
除了激素水平的波动外，还有一些其他因素也可能会影响乳房增生，比如情绪不稳定、营养不均衡、饮食过咸等。因此，女性朋友们在例假前十天可以尽量避免情绪上的波动，保持心情舒畅；注意饮食均衡，少吃刺激性食物，多摄入维生素E和维生素B6等对乳腺健康有益的营养素。
此外，适当的运动也是缓解乳房增生的有效方法。适当的运动可以促进激素的代谢和循环，有助于缓解乳房胀痛。女性朋友们可以选择瑜伽、慢跑、快走等有氧运动，每天坚持30分钟左右。
如果乳房增生伴随着明显的不适症状，还是建议及时就医，以免延误病情。同时，良好的生活习惯和适当的运动也可以帮助缓解乳房增生的症状。
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