到了中年阶段，保持好的生活习惯很重要，因为年龄增长身体会逐渐衰老，在衰老的过程中钙质流失，可能会缺钙而引发骨质疏松症。骨质疏松症带来的影响明显，会让患者有某些部位关节，骨骼疼痛现象，还出现脊柱变形，容易骨折等不良后果。因此，要在日常饮食过程中保持好的生活习惯，通过补充足够的营养让钙质获取量充足，身体缺钙表现改善了，会维持骨骼强健状态，否则等到疾病出现再来补充营养，身体很难恢复健康了。
中年人要多吃哪些食物预防骨质疏松？
1、牛奶
中年人想要远离骨质疏松症，平时应该适当喝牛奶。因为导致骨质疏松症出现的原因是身体钙质流失，但是没有及时补钙，在钙质缺乏之后骨头会变脆，进而引发骨质疏松症。如果可以适当喝牛奶，能够获取里面丰富的营养。
牛奶作为健康的饮品，没有乳糖物质不耐受这种情况，喝牛奶是不错的选择，里面有丰富的氨基酸，蛋白质可以提供。除了增强抵抗力，还有安神助眠的功效，可以让夜间睡眠质量提高。另外，多喝牛奶能够获取里面丰富的钙质，还有其他矿物质，微量元素的可以提供，也是想要补钙比较有效的方式。可见，缺钙的人多喝牛奶有好处。
2、豆类食物
要避免身体缺钙让骨质疏松症出现，建议上了年纪的中年人适当吃点豆类食物。豆类食物的种类多，可以为人体提供丰富的营养，而在身体营养满足需求之后钙质及时提供，同样可以发挥良好的补钙效果，防止缺钙引发骨质疏松症。
很多人由于挑食和偏食，没有规律饮食等缺乏营养，豆类食物含有的蛋白质较丰富，里面的植物蛋白被人体获取，可以增强抵抗力，维持正常的生命活动。另外，豆类食物也是丰富钙质的来源，适合想要补钙的人来获取营养，可以避免缺钙严重威胁健康。
防止骨质疏松，还要注意什么？
到了中年阶段想要预防骨质疏松，单纯饮食调节还不够。如果已经缺钙明显，可以在医生的指导下服用钙片，钙片主要成分是碳酸钙，可以直接为人体提供钙质。另外，平时还要加强身体锻炼。
在运动量充足之后身体得到良好的调节，抵抗力提高，吸收营养物质速度加快，补钙效果才会更加明显。当然，适当晒太阳也是不错的选择，通过这种方式让身体合成维生素D能力提高，维生素获取量充足，钙质吸收速度也会加快。
由此可见，中老年人要预防骨质疏松症，还得从饮食入手，高钙食物可以适当摄入，才能补充营养，达到预防缺钙的目的，否则疾病容易出现。
-
-
广州中医药大学第三附属医院芳村分院 骨科门诊
擅长：擅长中西医结合诊...
-
-
四川省骨科医院 颈肩腰腿痛2科
擅长：脊柱退行性疾病和...
-
-
四川省骨科医院 颈肩腰腿痛1科
擅长：颈肩腰腿痛疾病的...
-
-
广州中医药大学第三附属医院芳村分院 骨科门诊
擅长：擅长乳房疼痛，乳...
-
-
广东三九脑科医院 骨科
擅长：熟练掌握骨科常见...
-
-
山东省文登整骨医院 骨关节科
擅长：骨盆、髋臼、股骨...
-
-
广东三九脑科医院 骨科
擅长：擅长脊柱外伤及脊...
-
-
昆明市第三人民医院 骨科
擅长：从事普外专业30...
-
-
怎么预防骨质疏松
由于人体大部分的钙质都集中在骨头上，所以日常从食物中摄入钙质，来保持钙量的充足，能有效预防骨质疏松，最好的钙源是奶制品及奶，还有西兰花、菠菜和芥蓝等绿色蔬菜，还要每天坚持体育运动，能有效维持骨的健康。... 详细»
-
-
如何预防骨质疏松？远离骨质疏松掌握这几招
骨质疏松是骨组织中钙盐与基质比例失常，单位体积内骨组织量减少而引发的代谢性骨病变。中老年群体为高发人群，该病的罹患会给生活造成诸多不便，因而对于骨质疏松的防治十分必要，那么平日里该如何远离骨质疏松呢？ 详细»
-
-
骨质疏松引起骨痛怎么办，骨质疏松如何预防?
骨质疏松是一种由多种因素所引发的疾病，主要为骨质的异常，这类患者在受到外伤之后极易出现骨折的症状。骨质疏松症患者在患病一段时间之后，会逐渐呈现出腰背部疼痛的情况。另外许多患者也会逐渐呈现出身体外形的改... 详细»
-
-
年轻人骨质疏松
骨质疏松分为原发性骨质疏松、继发性骨质疏松和特发性骨质疏松3类。其中，原发性骨质疏松主要包括老年性骨质疏松和绝经期后的骨质疏松，这一类型的骨质疏松是老年人多发，与年轻人无关。而继发性骨质疏松则继发于多... 详细»
-
-
骨质疏松为何偏爱女性？预防骨质疏松收好这几招
骨质疏松是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，当这种正常比例失衡，出现单位体积内骨组织量减少的情况时，即为骨质疏松。女性是骨质疏松的一大患病群体，特别是绝经后的女性， 这... 详细»
公众号
头条号
百家号