月经不调是指女性月经周期出现异常，包括月经周期延长或缩短、月经量增多或减少等现象。造成月经不调的原因可能是内分泌失调、情绪压力、营养不良、疾病、药物影响等多种因素。
对于例假延迟的问题，首先需要了解自己的月经周期是否真的不规律。标准的月经周期是28天，但一般也允许周期在21到35天之间变动。如果超出这个范围，可以考虑以下几种方法来调节月经：
1.保持良好的作息和饮食习惯。规律的生活习惯和均衡的饮食有助于维持内分泌平衡，减少月经不调的发生。
2.减轻压力。情绪压力是月经不调的常见原因，因此可以通过运动、音乐、读书等方式来放松自己，减少压力对月经周期的影响。
3.适当锻炼。适当的运动能够促进血液循环，改善身体机能，有助于调节月经周期。
4.避免不良生活习惯。像抽烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯会影响内分泌系统的正常运作，从而导致月经不调的出现。
除了以上方法，如果经常出现月经不调的情况，建议及时就医，寻求专业医生的帮助和治疗。医生会根据患者的具体情况，制定相应的治疗方案，可能包括药物治疗、针灸、理疗等方法，帮助患者恢复正常的月经周期。
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