跑步脚后跟疼怎么办？

病情描述：我不跑步不行，虽然年龄比较大，但是不跑步，觉得身体很累，而且还容易感冒，所以我经常去跑步。之前跑步不会有事的，但是现在跑步脚后跟却痛了起来。我不知道是什么原因引起的。跑步脚后跟疼痛怎么办？

医生回答 (2)

李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

很多人为了保持身体的健康，都会选择去运动。其中由于跑步不需要受到过多场地、时间以及器材的影响，所以变得越来越风靡。但是同时也有很多人反映，在跑步之后出现了脚后跟疼的现象，这该如何去缓解呢？

第一，选择好的跑步鞋子。跑步几乎不受器材的限制，但是鞋子的选择还是需要比较注意的。选择鞋垫比较轻软最好含有气垫的，这样可以最大程度的减少脚落地时对后跟产生的冲击力。可以说，鞋子是保护脚的第一道屏障。

第二，选择好的跑步场地。一些鹅卵石路烂石子路或者很软的草坪，不但不会保护跟腱还会造成跟腱损伤，而且十分不适合跑步。最好选择一些平坦的沥青路、专业运动场。

第三，正确的跑步姿势。在跑步的时候，脚掌落地的方式一定要正确，不要脚后跟先着地，而是脚后跟的外侧着地，再运至中前足，最后以脚尖蹬地离地向前。这样可以最大程度的减少脚后跟的冲击力，以及跟进的拉伸对后跟的损伤。

如果脚后跟继续持续疼痛，则怀疑是筋膜炎，首先要减少跑步运动量，并及时到医院就医通过系统的检查确定病因之后积极配合医生治疗，之后再根据上面的建议逐渐恢复跑步训练。切记不要急于求成讳疾忌医。
张忠建 医师
衡水市武邑县韩庄镇卫生院一级

病情分析：

你好，跑步以后出现脚后跟疼，一般考虑跑步时导致跟腱牵拉损伤有关系，也可以是由于跟腱周围炎导致的，平时应该多用温水泡脚，促进局部血液循环，减轻症状。也可以口服消炎止痛药物，一般经过治疗以后，就能够恢复正常。