手腕扭了一下肿了是一种常见的急救情况，需要得到合适的处理以减轻疼痛并促进康复。下面是一些可以采取的常见措施：
1.休息：首先要停止任何活动，让受伤的手腕得到充分的休息。避免使用受伤的手腕，特别是避免做重复性的动作。
2.冰敷：用冰袋或者冰块包裹在毛巾中，轻轻地敷在肿胀的手腕上。每次敷约15-20分钟，每隔2-3小时重复一次。冰敷可以帮助减轻肿胀和炎症，并减轻疼痛。
3.抬高手臂：尽量将受伤的手腕保持在比心脏高的位置，可以通过枕起来或者抬高手臂的方式实现。这样可以帮助减轻肿胀。
4.包扎：用绷带轻轻地包扎受伤的手腕，但要确保包扎不要太紧，以免影响血液循环。
5.使用止痛药：可以使用一些非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚来减轻疼痛和炎症。但在使用药物之前要咨询医生或药剂师的建议。
6.医学检查：医生会进行体格检查，可能会需要进行X光或者MRI等检查以确定是否有骨折或者其他严重的损伤。
总之，对于手腕扭伤，及时的处理对于加速康复和减轻疼痛都是非常重要的。如果情况比较严重或者持续时间较久，建议及时就医，以得到专业的诊断和治疗。同时，在康复期间，要注意避免再次受伤，确保手腕得到充分的休息和恢复。
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