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万雷 主任医师 广州中医药大学第三附属医院 骨质疏松中心
你是不是总在为骨骼不够强壮而烦恼😟 或者想让孩子长得更高，拥有健康的骨骼？其实，很多食物都能在悄无声息中助力骨骼生长。今天就来和大家好好唠唠，到底哪些食物对骨骼生长有帮助，让我们一起开启健康骨骼之旅吧！
1、高蛋白食物：蛋白质是构成骨骼的基本物质，摄入足够的蛋白质就像给骨骼建筑提供了坚实的砖块。鱼、肉、鸡、蛋、奶制品等高蛋白食物，都是骨骼生长的好帮手！🐟🥩🥚
2、钙质丰富的食物：钙是骨骼的主要成分，增强骨骼密度全靠它！牛奶、酸奶、豆腐、芝士、深绿色蔬菜（如菠菜、甘蓝）等富含钙质的食物，让你的骨骼更坚固！🥛🧀🥦
3、维生素D的助力：维生素D能促进钙的吸收和利用，是骨骼生长的催化剂。多晒太阳、食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄、鱼类等），让骨骼吸收更多钙质！☀️🥚🐟
想要骨骼健康生长，选对食物很关键。这些富含钙、维生素 D、蛋白质等营养物质的食物，都是骨骼生长的 “小卫士”。大家不妨在日常饮食中多加入这些食物，坚持下去，你会发现自己的骨骼越来越强壮💯
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