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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
肩周炎，这个让人头疼的问题，不仅影响我们的日常生活，连睡觉都可能成为“煎熬”。😣但你知道吗？选对睡姿，其实可以大大缓解肩周炎带来的疼痛！今天，我们就来聊聊肩周炎患者的正确睡姿，让你的夜晚更加安宁！
首先，让我们直奔主题：肩周炎患者的正确睡姿主要包括仰卧位、健侧卧位以及半卧位。🛌这些睡姿都能在一定程度上减轻肩部的负担，缓解疼痛。
接下来，我们逐一分析这些睡姿的“奥秘”：
仰卧位：这是肩周炎患者的首选睡姿。😌身体呈直线平躺，肩部无外力压迫，有利于肩关节周围软组织的休息与恢复。同时，可以在膝盖下方垫一个枕头，保持脊柱的自然曲度，减轻腰部的压力。手臂可以自然伸直或放在身体两侧，避免肩膀受压。
健侧卧位：当一侧肩部疼痛明显时，可选择健侧卧位。🛌即患侧在上，健侧在下的侧卧姿势。这样虽然患侧肩部仍有一定程度的牵拉，但相较于患侧卧位，其对患侧关节的挤压和牵拉力量更小，有助于减轻疼痛。同时，在两膝之间夹一个枕头，可以保持脊柱的中立位置。
半卧位：对于疼痛较为剧烈、难以入睡的患者，可尝试半卧位休息。🛋️在床头垫高或使用靠枕，使上半身与床面形成一定角度。这样重力作用有助于减轻肩关节的负荷，上半身抬高也有利于呼吸顺畅和心肺功能的改善。但需注意半卧位不宜长时间维持哦！
同时，注意枕头的高度和睡前放松也是缓解疼痛的关键。🎉希望这些小贴士能帮到你，让你的夜晚更加舒适安宁！
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