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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
哺乳期是女性身体经历了一次较大的变化，这个时期女性的身体、心理都会受到一定的影响，因此一些女性在这个时期可能会出现抑郁症的症状。抑郁症会对母婴健康产生负面影响，因此需要及时的调节和治疗。
首先，要保持良好的心态，尽量避免焦虑和压力。哺乳期的女性可能会因为身体的变化、孩子的需求、家庭的压力等原因而感到焦虑和压力，这时候可以通过放松的活动、与朋友交流、运动等方式来缓解压力，保持良好的心态。
其次，注意饮食和睡眠。哺乳期的女性需要保证充足的营养，尤其是蛋白质、钙质等营养物质的摄入，可以通过多吃蔬菜水果、豆类、奶制品等方式来保证饮食的营养均衡；同时，有一个良好的睡眠质量也对调节情绪很有帮助，可以适当安排宝宝的作息时间，自己也要注意合理安排休息时间。
再者，寻求帮助和支持。如果哺乳期的女性感到情绪低落、焦虑或抑郁，应该主动去寻求帮助，可以和家人、朋友交流，也可以找心理咨询师进行心理疏导，并且及时就医寻求专业治疗。
最后，合理规划时间和任务。在哺乳期，女性要学会接受自己的变化，合理规划自己的时间和任务，不要给自己过高的要求，尽量避免多重任务的叠加，减少压力。
总之，哺乳期的女性要合理调节自己的心态、饮食和作息，及时寻求帮助和支持，以及合理规划时间和任务，来缓解抑郁症的症状，提高自己的生活质量。同时，家人和社会也应该给予哺乳期的女性更多的关爱和支持，共同维护母婴健康。
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