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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
哺乳期是指产后产妇用自己的乳汁喂养婴儿的时期，就是开始哺乳到停止哺乳的这段时间，一般长约10个月至1年左右。哺乳期的妈妈需要摄入充足的营养物质以保证宝宝的营养需求，而有些食物可以促进乳汁分泌，这些食物被称为催奶食物。以下是一些常见的催奶食物：
1.汤水：汤水是哺乳期妈妈经常食用的食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤等。这些汤水中含有丰富的营养物质，如蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等，可以促进乳汁分泌。
2.高蛋白食物：蛋白质是乳汁的主要成分之一，哺乳期妈妈需要摄入足够的蛋白质以保证乳汁的质量。如瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼虾等。
3.蔬菜和水果：蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质，如维生素C、维生素E、叶酸、钙、铁等，可以促进乳汁分泌。
4.坚果和种子：坚果和种子中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，如杏仁、核桃、芝麻、花生等，可以促进乳汁分泌。
5.粗粮：粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘。如玉米、燕麦、糙米等。
需要注意的是，每个人的体质不同，对食物的反应也不同，因此并不是所有的催奶食物都适合所有的妈妈。
哺乳期妈妈可以根据自己的体质和需求选择适合自己的催奶食物。同时，哺乳期妈妈还需要注意饮食均衡，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃辛辣、油腻、刺激性食物，以保证乳汁的质量。
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