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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
初次性行为时害怕疼痛是很常见的情况，以下是一些建议可以帮助服这种心理阴影：
1.了解性知识：了解性行为的过程、生理反应和可能的感觉可以减轻担忧。可以通过阅读可靠的科普书籍、咨询医生或专业的性健康专家来获取准确的信息。
2.与伴侣沟通：与伴侣进行开放和诚实的沟通非常重要。分享担忧和恐惧，让对方了解感受。建立相互的信任和理解，可以帮助放松并减轻压力。
3.放松身心：采取一些放松的方法，如深呼吸、冥想、泡热水澡或进行身体放松练习，可以帮助减轻紧张和焦虑。
4.做好充分的前戏和准备：充分的前戏可以增加性兴奋和湿润度，减少不适感。确保你和伴侣有足够的时间来互相探索和享受亲密时刻。
5.使用润滑剂：如果感到干涩或不适，可以考虑使用水溶性润滑剂，以减少摩擦和疼痛。
7.改变观念：尝试改变对疼痛的观念，将其视为一种自然的生理反应，而不是一种可怕的经历。意识到疼痛可能是暂时的，并且随着时间和经验的积累，可能会逐渐减轻。
8.寻求专业帮助：如果恐惧和心理阴影严重影响到你的生活质量或性生活，你可以考虑寻求专业的心理咨询或治疗。性治疗师可以提供具体的指导和支持，帮助你克服障碍。
最重要的是要尊重自己的感受和节奏，不要给自己过多的压力。每个人的性体验都是独特的，而且时间和经验会逐渐帮助你克服恐惧。如果你有任何具体的健康问题或疑虑，最好咨询医生或专业的健康专家的建议。
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