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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
中暑是指由于长时间暴露在高温环境下，身体无法有效散热而引起的症状，严重时可能危及生命。因此，预防中暑至关重要。以下是一些科学有效的防中暑方法：
1.饮食调节：在高温天气下，身体容易失去水分，因此要多喝水，以补充身体的水分。同时，多吃含有丰富水分的水果蔬菜，如西瓜、黄瓜、青菜等，可以有效帮助身体保持水分平衡。
2.衣着注意：穿着宽松透气的衣物，选择浅色衣服，避免黑色或深色衣物，可以减少被阳光直射的机会，减少体温上升。同时，带上遮阳帽、太阳镜，以减少紫外线对皮肤的伤害。
3.避免高温时段外出活动：在高温时段，尽量减少户外活动，尤其是在中午和下午的高温时段，避免暴晒。
4.室内环境调节：保持室内通风，使用空调或电扇来降低室内温度，创造舒适的生活环境。
5.合理安排工作和休息时间：避免长时间连续工作或活动，保持适当的休息和睡眠时间。
6.注意腋下、颈部等易出汗部位的清洁和保持干燥，以防止细菌滋生引发感染。
7.注意防晒：使用防晒霜，避免晒伤。
总之，预防中暑的关键在于维持适当的水分平衡、保持涼爽的环境、合理安排活动。同时，了解中暑的症状和处理方法也很重要，一旦出现中暑症状，应立即停止活动，到阴凉处休息，及时就医。
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