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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
焦虑性抑郁症是一种常见的心理障碍，患者可能会感到焦虑、抑郁、不安、疲劳、失眠等症状。以下是一些自我调理的方法：
1.运动：运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，释放身体内的内啡肽和多巴胺等神经递质，缓解焦虑和抑郁情绪。
2.冥想：冥想可以帮助人们放松身心，减轻压力和焦虑。可以通过深呼吸、集中注意力等方式进行冥想。
3.饮食：饮食对心理健康也有很大的影响。建议多吃一些富含维生素B、C、D和E的食物，如全麦面包、蔬菜、水果、鱼类等。
4.社交：与他人交流可以帮助人们缓解焦虑和抑郁情绪。可以参加一些社交活动，如聚会、志愿者活动等。
5.睡眠：睡眠对心理健康也有很大的影响。建议保持规律的睡眠时间，避免熬夜和午睡时间过长。
6.心理治疗：心理治疗可以帮助人们了解自己的情绪和行为模式，学会应对焦虑和抑郁情绪的方法。
7.药物治疗：如果自我调理无法缓解症状，可以考虑药物治疗。药物治疗需要在医生的指导下进行。
需要注意的是，自我调理不能替代专业的治疗。如果症状严重或持续时间较长，建议及时寻求专业的帮助。
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