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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
精神差和疲累通常是由多种因素导致的，包括工作压力、生活方式、营养不良、情绪问题等。在面对这种情况时，可以采取一些科学的方法来改善精神状态和缓解疲劳。
首先，应该关注自己的生活方式。保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠，是缓解疲劳的重要方法。此外，要注意定期进行适量的运动，增加自己的体力和耐力，同时也可以通过运动来释放压力，提高心情。饮食方面，保证摄入足够的营养物质也是非常重要的，尤其是多摄入一些含有维生素和矿物质的食物，如蔬菜水果和坚果等。
其次，需要学会情绪管理。长期的压力和消极情绪会加剧疲劳感和精神不济，因此需要学会放松自己，找到一些自己喜欢的方式来缓解压力，比如阅读、旅行、听音乐等。此外，与身边的朋友和家人进行交流也可以帮助排解情绪，改善心情。
最后，如果疲劳感持续较长时间，建议及时就医，排除身体问题的可能。某些疾病，比如贫血、甲亢、慢性疲劳综合征等，也会导致持续的疲劳感。在这种情况下，一定要及时就医，并根据医生的建议进行治疗。
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