长时间坐久了屁股疼是一种很常见的现象，这种情况通常是由于长时间的静态坐姿导致臀部的肌肉僵硬和血液循环不畅所致。为了缓解长时间坐久了臀部疼的症状，可以尝试以下几种方法：
1.起身活动：每隔一段时间就站起来活动一下，进行一些简单的伸展运动，例如躬身前后弯曲、屈膝抬腿、扭动腰部等，可以有效缓解臀部疼痛，并促进血液循环。长时间坐久了，这些简单的动作可以帮助松弛肌肉，减少疼痛感。
2.使用坐垫：选择合适的坐垫，比如一些凸起部分较多的坐垫，可以减轻对臀部的压力，缓解屁股疼痛。
3.调整坐姿：坐在椅子上时，尽量保持良好的坐姿，不要猛然改变姿势，可以使用靠垫来支撑腰部，以减轻对臀部的压力。
4.按摩：可以定期给臀部进行按摩，增加血液循环，缓解肌肉僵硬，从而减轻疼痛感。
5.增加运动量：尽量避免长时间坐着不动，多参加一些体育锻炼，增强臀部和腿部的肌肉力量，有利于缓解臀部疼痛。
总之，长时间坐久了臀部疼是可以通过合理的方法来缓解的。通过合理的坐姿、定期活动和运动以及按摩的方法，可以有效地减轻臀部疼痛，保护臀部和腰部的健康。
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