消化系统保持功能良好,不仅获取食物后消化速度快,排便规律,胃口也是正常的,但是,有部分人消化能力差,摄入食物后会感觉到腹部有饱胀感,如果这种情况持续,要重视起来,通过多方面调节让消化功能得到改善,否则消化能力差没有尽早处理,后续营养物质吸收会出现障碍,而营养缺乏抵抗力会降低。
提高消化功能有哪些好方法?
1、选择容易消化的食物
消化不好的人摄入食物后腹部有胀气感,想要改善消化功能应该选择合适类型食物提供营养。食物的种类丰富,消化能力差,那些比较难消化,会产生气体的食物就应该少吃,例如高蛋白,高淀粉的食物。如果大量获取,消化时间更长,在肠胃堆积时间也延长,通常会产生更多气体,出现胀气、腹部难受、不断放屁等表现。应该选择性质温和,清淡且容易消化的食物满足营养物质需求。
2、饭后适当活动
改善消化功能的方法较多,例如有足够的运动量。现在很多人都缺乏锻炼,运动量过少不仅会体质下降,还容易影响消化系统功能,肠胃蠕动速度缓慢,动力不足后续消化能力会变差,想要解决好的方法是多投入到运动中来,吃完饭不要马上坐着不动或者去睡觉,需要起身走动,通过促进血液循环,增强肠胃蠕动能力让消化功能增强些。
3、不宜吃太饱
消化不好吃完饭就会有胀气,要改善还应该控制好食物的摄入量。很多人之所以胃部有饱胀感,总是消化不佳和平时暴饮暴食,大量摄入食物有关。吃太饱的情况下身体无法正常消化,胃部堆积的食物量多,通常就会有胀气感。另外,每顿饭吃到七八分饱可以满足身体对营养物质的需求,又有一定的空间让胃部正常消化,才是保护肠胃的好方法。若长时间存在不良的饮食习惯,吃到过度饱胀状态,夜间还额外吃宵夜,同样会增加消化压力。
4、适当揉腹
要让消化能力提高,保持身体轻松,好的方法是适当揉腹。有饱胀感说明消化能力较差,可以在吃完饭后通过按摩腹部的方式来提供动力,不仅改善局部的循环,提供更多血液,营养物质给肠胃参与消化,也能辅助促进肠道蠕动,坚持下来消化功能差的情况会改善。
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