到了夏季最明显的感觉是身体出汗量多,因为在高温的环境中散发出来的热量多,为了保持体温的恒定,往往会出汗后蒸发带走体表温度,而在出汗量多时身体容易缺乏水分提供,因此,老年人要注意许多问题才能确保健康。
1、晚餐摄入水分含量丰富的食物
夏天的晚上容易缺水,老年人要注意的是饮食方法恰当。食物的类型多,有部分食物本身水分含量丰富,还有利尿的作用,在夏天适当摄入往往可以收获好处,较为熟悉的黄瓜,冬瓜都是不错的选择。
这些类型的蔬菜瓜果水分可以为人体充分提供,从而达到促进血液循环的作用,否则在饮食过程中总是摄入那些重口味,钠盐含量丰富的食物,可能会口渴。当然,太过干燥的食物水分含量少,也不利于健康。
2、正确饮水
要安全度过夏季,水分可不要缺乏,而在满足水分需求时可要正确饮水。水分及时获取是促进健康比较有效的方法,很多人害怕夜间总要起身上厕所,因此不敢在夜间喝水,其实,不要睡前大量喝水即可,其他时间段依然可以分多次少量饮水来满足水分需求。若吃完晚餐后就没有补充水分,往往容易口渴,要注意饮水方式正确。
3、室内使用加湿器
居家环境要保持舒适才能夜间睡得香,而在夏季的晚上会通过开空调,开风扇的方式来降温,在温度适宜的环境中入睡,睡眠质量较高,而恰好会因为风扇,空调让身体的水分流失速度快,更容易缺水,是很多人醒来之后皮肤干燥、口渴、咽喉不适的原因。
因此,老年人要在室内使用加湿器,加湿器可以让空气湿度增加,这样不容易缺水带来影响。当然,没有加湿器也可以在房间里面放一盆水,也可以达到增加空气湿度的作用。
4、睡前喝牛奶
夏天很多人身体容易缺水,而要促进身体健康,让水分满足身体需求,可以在睡觉之前喝牛奶。牛奶是生活中常见的乳制品,其营养价值高,对健康有帮助,适当喝牛奶不仅可以达到良好的补钙效果,里面的优质蛋白质也可以为人体提供,另外,喝一杯200毫升的牛奶不会出现夜尿明显增多这种情况,里面含有较丰富的水分,还有其他多种营养物质提供,控制好饮用量对健康有帮助。
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