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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
三角肌疼痛可能由多种原因引起，如过度使用、肌肉拉伤、肩周炎等。以下是一些可能有助于恢复三角肌疼痛的方法：
1.休息：避免过度使用三角肌，给肌肉足够的时间休息和恢复。
2.冷敷：在疼痛发生后的48小时内，可以使用冷敷来减轻疼痛和肿胀。将冰袋或冷敷布敷在疼痛区域，每次15-20分钟，每天数次。
3.热敷：在疼痛发生48小时后，可以使用热敷来促进血液循环和放松肌肉。将热毛巾或热水袋敷在疼痛区域，每次15-20分钟，每天数次。
4.按摩：轻轻按摩三角肌可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。可以使用手指、按摩球或按摩器进行按摩。
5.物理治疗：物理治疗师可以使用电疗、超声波、热疗等方法来帮助缓解三角肌疼痛。
6.药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非甾体类抗炎药，如布洛芬，或局部止痛药来缓解疼痛。
7.运动康复：在疼痛缓解后，可以进行适当的运动康复训练来增强三角肌的力量和柔韧性。可以咨询物理治疗师或运动教练的建议。
需要注意的是，如果三角肌疼痛持续时间较长或疼痛严重，建议及时就医，以确定疼痛的原因并进行相应的治疗。此外，在恢复期间，要避免进行过度的运动或体力活动，以免加重疼痛。
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