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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
噩梦是指在睡眠中出现的让人感到恐惧、焦虑或压力的梦境，通常发生在快速眼动睡眠（REM）阶段。在这个阶段，大脑活动剧烈，身体运动减少，虽然人处于睡眠状态，但大脑仍在不断活跃。因此，当人体面临一些精神压力或情绪波动时，可能会在REM睡眠中产生噩梦。
造成噩梦的原因有很多，其中包括精神压力、焦虑、恐惧、创伤经历、药物滥用、睡眠障碍等。精神压力和焦虑是最常见的噩梦诱因，当人们在白天面临各种压力和焦虑时，这些负面情绪可能会延续到睡眠中，导致噩梦的出现。创伤经历也是噩梦的重要原因之一，曾经遭遇过严重打击的人在睡眠中可能会重温曾经的痛苦经历，从而导致噩梦的产生。
针对噩梦问题，人们可以采取一些措施来改善睡眠质量。首先，保持良好的睡眠习惯，规律作息时间，避免熬夜或过度劳累。其次，注意情绪管理，学会放松和缓解压力，避免负面情绪的滋生。此外，可以尝试进行一些放松的活动，比如瑜伽、冥想、听轻音乐等，有助于改善睡眠质量和降低噩梦的发生率。
总之，噩梦是一种常见的睡眠问题，通常与精神压力、焦虑等因素有关。人们可以通过保持良好的睡眠习惯、情绪管理和放松活动来改善睡眠质量，减少噩梦的发生。如果噩梦问题严重影响到日常生活，建议尽早寻求医生的帮助和治疗。
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