肩周炎患者会感觉到肩关节的活动受到限制。有时候，连洗脸这样的日常活动都进行不了。通过锻炼，可以改善肩关节的活动范围，缓解肩周炎的症状。那么，肩周炎平时可以做什么锻炼？
肩周炎患者平时可以进行以下锻炼来改善肩部的情况：
1、活动肩关节
肩周炎患者应该多活动肩关节。每天进行10分钟的大幅度活动，可以防止肩关节粘连、肩部软组织的拘紧、痉挛、萎缩等。如果肩周炎患者的病情较轻，通过活动肩关节可以缓解或者消除症状。
2、弯腰画圈
以肩膀为中心，由前向后（或者由后向前）转动双肩，重复该动作多次。也可以甩动手臂，带动肩关节活动。
3、后伸下蹲
站在桌子前，背对着桌子，双手扶住身后的桌子，慢慢下蹲，重复该动作多次。该动作对肩关节的后伸活动有帮助。
4、爬墙
面对着墙壁站好，双手扶着墙壁，手指慢慢向上移动，在该过程中，保持身体不要动。每天都进行该动作，手指上移的高度会慢慢增加。
5、肩胛骨内收运动
站立或者坐着，肩膀放松，然后两边的肩胛骨慢慢的向内、下用力，使得肩胛骨相互靠近。在该过程中，不要耸肩。
6、钟摆运动
站立或者坐着，肩膀放松，手握着矿泉水瓶。手臂先向前摆动，后向后摆动。摆动的幅度慢慢增加。该方法可以使肩关节放松。
7、木棍运动
平躺，双手的掌心朝上，握着棍子的两端，然后慢慢向上举起，直到极限为止，保持该姿势10秒后，双手放下。或者，双手掌心朝上，握着木棍的两端，手肘弯曲90度，移动至受限的角度，保持10秒后放松。
8、肩关节外展运动
坐着，肩膀放松，患侧手臂放在桌上，弯曲手肘，呈90度。然后慢慢的向上抬起前臂，抬至受限的角度后保持该姿势10秒，放松。
肩周炎患者的肩关节已经发生病变，所以在运动时，需要注意运动量以及力度、速度的问题。尽量以温和、放松的运动为主。肩部不可进行力度大的运动，以免造成二次伤害，所以打网球、打羽毛球、打篮球、打排球、游泳等运动不可进行。
总结一下，以上提及八种适合肩周炎患者进行的运动，患者平时可以尝试一些。在做这些运动时，做的力度不可太大，速度也需要控制一下。
-
-
上海市光华中西医结合医院 关节内科
擅长：擅长中西医结合诊...
-
-
上海市光华中西医结合医院 关节外科
擅长：擅长中西医结合对...
-
-
昆明市第三人民医院 骨科
擅长：从事普外专业30...
-
-
昆明市第三人民医院 骨科
擅长：毕业于昆明医学院...
-
-
复旦大学附属肿瘤医院 骨软组织外科
擅长：复杂骨、软组织肿...
-
-
复旦大学附属肿瘤医院 骨软组织外科
擅长：软组织肿瘤、恶性...
-
-
上海市光华中西医结合医院 关节外科
擅长：擅长关节炎、关节...
-
-
上海市光华中西医结合医院 关节外科
擅长：擅长半月板损伤肩...
-
-
复旦大学附属肿瘤医院 骨软组织外科
擅长：腹部肿瘤、胃癌间...
-
-
那坡县人民医院 骨科
擅长：创伤骨科及骨病科...
-
-
复旦大学附属肿瘤医院 骨软组织外科
擅长：擅长脊柱肿瘤、骨...
-
-
昆明市第三人民医院 骨科
擅长：中国医师协会云南...
-
-
肩周炎锻炼的方法
肩周炎全称为肩关节周围炎，指的是一种肩关节部位会产生疼痛、运动功能发生障碍和肌肉逐渐萎缩的一种疾病。肩周炎常常会因为肩关节囊和关节周围的一些软组织受到损伤、发生退化而导致患上慢性无菌性的炎症，甚至还会... 详细»
-
-
肩周炎的锻炼方法
肩周炎又被叫做肩关节周围炎，表现是以肩部逐渐出现疼痛，在夜间的时候更加明显，然后逐渐的加重，患者的肩关节活动的功能会受到限制并且会日益的加重，到达某一种程度以后会慢慢缓解，一直到最后完全复原的肩关节囊... 详细»
-
-
如何治肩周炎，如何缓解肩周炎？
治疗肩周炎可以分为几个方面，第一是外治的方法。第二同时也可以用西医的封闭方法。而缓解肩周炎同样可以通过几种方法，第一治疗方面，就是我们常规的治疗。第二锻炼的治疗方法。那么治疗肩周炎的具体方法是什么呢？... 详细»
-
-
肩周炎和颈椎病的锻炼方法
肩周炎多因为肩袖损伤，是肩关节周围组织慢性无菌性炎症反应，从而导致的关节囊发生粘连，一般有慢性劳损病史，还可能急性劳损的肩关节疼痛，一般都需要治疗，无法自愈，在各个方向上的主动和被动活动都受限。颈椎病... 详细»
公众号
头条号
手机版