腰筋不小心抻着错位了，可能会导致腰部疼痛、活动受限等症状。以下是一些可能的处理方法：
1.休息：立即停止活动，尽量卧床休息，避免腰部进一步损伤。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，如果疼痛和肿胀有所缓解，可以使用热敷来促进血液循环和恢复。可以用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次。
4.药物治疗：可以服用非甾体类抗炎药来缓解疼痛和炎症。也可以外用止痛药膏或贴剂。
5.物理治疗：可以在医生的指导下进行物理治疗，如按摩、针灸、超声波等，有助于缓解疼痛和促进恢复。
6.佩戴腰围：在腰部疼痛和活动受限期间，可以佩戴腰围来支撑腰部，减轻腰部负担。
需要注意的是，腰筋错位可能是一种严重的损伤，需要及时就医，进行详细的检查和诊断。医生会根据具体情况制定相应的治疗方案，包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。在治疗过程中，患者应积极配合医生的治疗，注意休息和康复训练，以促进腰部的恢复。
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