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杨海弟 主任医师 教授 中山大学孙逸仙纪念医院 耳鼻喉科
晕车是指在行驶中的交通工具上，因为不适应交通工具的运动状态而导致的不适感，如头晕、恶心、出汗、恶心、呕吐等症状。对于晕车患者来说，除了维持良好的乘车姿势外，合理的饮食也可以有效缓解晕车症状。
1.晕车患者饮食要清淡易消化。在乘车前，患者应尽量选择清淡易消化的食物，避免食用油腻或者辛辣刺激性食物，如煎炸食物、辛辣调料等。此外，饮食应当充分咀嚼，不要进食过饱。饮食过饱会增加消化道负担，导致消化不良，加重晕车症状。因此，晕车患者在乘车前1-2小时不要吃得太饱。
2.多补充维生素B类。维生素B族对于保持神经系统功能，缓解压力、改善睡眠都有积极作用。所以，在乘车前及时补充维生素B族，可以有效减轻晕车症状。维生素B族的食物包括燕麦、全麦面包、鸡蛋、牛奶、豆类等。
3.晕车患者可以适量食用生姜。生姜具有温胃散寒、活血理气的功效，可以改善消化不良、预防晕车。患者可以将生姜切成片，用开水冲泡后饮用，或者食用姜汁蜂蜜水，都能够起到一定的缓解作用。
4.多饮水，避免缺水。在乘车时因为运动量较少，尤其是长途车或者飞机上，机舱内湿度较低，很容易引起体内水分流失，导致脱水。脱水会使身体虚弱，加重晕车症状。因此，患者应该在乘车前和乘车时多饮水，保持身体水分平衡。
综上所述，晕车患者在饮食上应当避免油腻刺激性食物，选择清淡易消化的食物，适量补充维生素B族，多食用生姜，多饮水。合理的饮食结合正确的乘车姿势，可以有效缓解晕车症状。
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