在校学生体型偏瘦怎么办

: 蔡晶晶 主治医师 北京大学人民医院临床营养科

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在校学生体型偏瘦可能与多种因素有关，如饮食不均衡、缺乏运动、压力过大、睡眠不足等。以下是一些建议，帮助在校学生增加体重：

1.保持均衡饮食：饮食对于增重非常重要。在校学生应该确保摄入足够的热量、蛋白质、碳水化合物和脂肪。可以增加餐次，例如每天吃五到六餐，以小份、高营养的食物为主，如坚果、酸奶、鸡胸肉、鸡蛋、全麦面包等。

2.增加运动量：适量的运动有助于增加食欲和肌肉质量。建议选择一些力量训练，如举重、俯卧撑、引体向上等，每周进行2-3次，每次20-30分钟。

3.保持充足睡眠：睡眠对于身体恢复和生长非常重要。建议每天保持8-10小时的睡眠时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境。

4.减少压力：压力过大会影响食欲和消化吸收。建议在校学生学会放松自己，如通过冥想、运动、阅读等方式减轻压力。

5.就医检查：如果以上方法都无法改善体型偏瘦的问题，建议咨询医生或营养师，进行身体检查和营养评估，以确定是否存在健康问题，并制定相应的增重计划。

总之，在校学生体型偏瘦需要综合考虑饮食、运动、睡眠和压力等方面的因素，并采取相应的措施来增加体重。同时，也应该注意身体健康，避免过度增重。

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