在短时间内长胖需要采取一些特定的策略，包括增加热量摄入、选择合适的食物、保持规律的饮食和生活习惯等。
1.增加热量摄入：要长胖，就需要摄入更多的热量。可以通过增加每餐的份量或者增加进食的次数来实现。选择高热量、高蛋白质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、坚果、豆类、全谷物等。同时，也要注意饮食的均衡，确保摄入足够的维生素和矿物质。
2.选择合适的食物：除了增加热量摄入，还需要选择合适的食物来帮助长胖。例如，选择高脂肪、高糖分的食物，如巧克力、蛋糕、冰淇淋等，可以快速提供能量。此外，一些高热量的饮品，如牛奶、果汁、奶昔等，也是不错的选择。
3.保持规律的饮食和生活习惯：保持规律的饮食和生活习惯对于长胖也非常重要。尽量每天定时进食，不要过度节食或暴饮暴食。此外，充足的睡眠和减少压力也有助于促进体重的增加。
总之，要在短时间内长胖，需要增加热量摄入、选择合适的食物、保持规律的饮食和生活习惯。同时，也要注意身体健康，不要过度追求体重的增加，合理的饮食和运动才是保持健康的关键。
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