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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
当出现注意力不集中、健忘、反应迟钝的情况时，可以尝试以下方法来改善：
1.规律作息：保持充足的睡眠，每晚7-9小时的高质量睡眠有助于大脑恢复和记忆巩固。
2.健康饮食：均衡饮食，包括摄入足够的蛋白质、蔬果、全谷类食物和健康脂肪，避免过度摄入糖分和加工食品。
3.适度运动：定期进行适度的身体活动，如散步、跑步、瑜伽等，有助于提高注意力和反应能力。
4.管理压力：学会应对和减轻压力，可采用放松技巧如冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等。
5.训练注意力：通过专注于一项任务、减少干扰、设定时间限制等方法来提高注意力。
6.锻炼大脑：进行认知训练活动，如阅读、解谜、学习新技能等，有助于增强记忆力和思维能力。
7.保持社交：与他人保持互动，参与社交活动，可刺激大脑，提高认知功能。
8.定期体检：某些健康问题如贫血、甲状腺功能异常等可能导致上述症状，定期体检有助于早期发现和治疗。
9.限制电子设备使用：过度使用电子设备可能影响注意力和睡眠质量，适当控制使用时间。
10.寻求专业帮助：如果问题持续存在且严重影响生活，可咨询医生或专业心理健康专家，进行评估和治疗。
需要注意的是，改善这些症状需要时间和耐心，采取多种方法结合的综合策略可能更有效。如果问题持续存在或加重，应及时寻求专业帮助。
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