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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
颈椎是人体重要的部位之一，它支撑着头部的重量，同时也保护着脊髓和神经。然而，由于现代生活方式的改变，如长时间低头看手机、电脑，坐姿不正确等，颈椎问题日益普遍。为了保持颈椎的健康，可以通过一些运动来进行锻炼。
1、颈部伸展：颈部伸展是一种简单而有效的运动，可以帮助缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。坐在椅子上，身体保持正直，将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持10-15秒，然后换另一侧。
2、颈部旋转：颈部旋转可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性，缓解颈部僵硬和疼痛。坐在椅子上，身体保持正直，缓慢地转动头部，向左右两侧旋转，每个方向保持10-15秒。
3、颈部弯曲：颈部弯曲可以帮助拉伸颈部肌肉，缓解颈部紧张和疼痛。坐在椅子上，身体保持正直，将下巴向胸部靠近，感受颈部的拉伸，保持10-15秒。
4、耸肩运动：耸肩运动可以帮助放松颈部和肩部的肌肉，缓解颈部和肩部的紧张和疼痛。坐在椅子上，身体保持正直，向上耸起双肩，尽量靠近耳朵，然后放松，重复10-15次。
5、肩颈旋转：肩颈旋转可以增强颈部和肩部肌肉的力量和柔韧性，缓解颈部和肩部的僵硬和疼痛。坐在椅子上，身体保持正直，将双肩向后旋转，带动颈部一起转动，做10-15次。
6、游泳：游泳是一种全身性的运动，可以帮助锻炼颈部和肩部的肌肉，同时也可以缓解颈部和肩部的紧张和疼痛。游泳时，头部需要不断地转动和抬头，有助于增强颈部肌肉的力量和柔韧性。
7、放风筝：放风筝是一种有趣的户外活动，可以帮助锻炼颈部和肩部的肌肉，同时也可以缓解颈部和肩部的紧张和疼痛。放风筝时，需要抬头仰望天空，有助于拉伸颈部肌肉，缓解颈部疲劳。
总之，通过适当的运动和良好的生活习惯，可以有效地保护颈椎健康，缓解颈部疼痛和不适。如果颈椎问题较为严重，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。
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