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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症是一种常见的心理障碍，患者常常感到情绪低落、失去兴趣和快乐感，甚至出现自杀念头。以下是一些抑郁症的自我治疗方法：
1.锻炼身体：运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，释放身体内的内啡肽和多巴胺等神经递质，缓解抑郁症状。
2.培养兴趣爱好：参加自己喜欢的活动，如绘画、音乐、阅读等，可以让患者感到快乐和满足，缓解抑郁症状。
3.规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，可以让身体和大脑得到充分的休息，缓解抑郁症状。
4.学会放松：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助患者缓解身体和心理的紧张和焦虑，缓解抑郁症状。
5.社交支持：与家人、朋友、同事等保持良好的沟通和互动，可以让患者感到被理解和支持，缓解抑郁症状。
6.正面思考：学会用积极的心态看待问题，避免过度自责和自我否定，可以帮助患者缓解抑郁症状。
7.寻求专业帮助：如果抑郁症状严重，影响了生活和工作，建议及时寻求专业心理医生的帮助。
需要注意的是，抑郁症的自我治疗方法需要长期坚持才能取得良好的效果。如果抑郁症状持续时间较长或严重影响生活和工作，建议及时寻求专业心理医生的帮助。
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