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万雷 主任医师 广州中医药大学第三附属医院 骨质疏松中心
在日常的运动过程中，肌肉拉伤是较为常见的运动损伤。无论是专业运动员还是普通运动爱好者，都有可能遭遇。当肌肉拉伤发生时，及时且正确的处理对于快速恢复至关重要。接下来，就为大家详细讲解运动肌肉拉伤后快速恢复的方法🔍。
1. 休息：一旦发生肌肉拉伤，应立即停止正在进行的运动，避免受伤部位再次受力，防止损伤进一步加重。让受伤的肌肉得到充分休息，是恢复的基础。
2. 冰敷：在拉伤后的 24 - 48 小时内，每隔 1 - 2 小时冰敷 15 - 20 分钟。用毛巾包裹冰袋，避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。冰敷可使局部血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。
3. 加压包扎：使用弹性绷带适度包扎受伤部位，以减轻肿胀。包扎时要注意力度适中，不能过紧，以免影响血液循环；也不能过松，否则起不到加压效果。
4. 抬高患肢：尽可能将受伤部位抬高至心脏水平以上，利用重力作用促进血液回流，减轻肿胀和淤血。比如，腿部肌肉拉伤，可在休息时用枕头垫高下肢。
5. 药物治疗：在拉伤部位肿胀疼痛有所缓解后，可使用一些具有活血化瘀、消肿止痛功效的外用药物，如云南白药膏、红花油等。若疼痛较为严重，可在医生指导下口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，减轻炎症反应，缓解疼痛。但要注意药物的副作用，避免自行增减剂量。
运动肌肉拉伤后，只要按照上述科学方法处理，大多数情况下都能较快恢复。若症状持续不缓解或加重，务必及时就医。希望大家在运动时都能做好防护，减少损伤，享受健康运动带来的快乐💪。
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