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黄兆琦 副主任医师 广州医科大学附属第三医院 心血管内科
运动有益健康🤾♀️，很多人都养成了运动的好习惯。而对于关注自身血压状况的人来说，运动后测量血压是了解身体状况的一个重要环节。但运动后到底该隔多久测血压才准确呢？测早了数据不准，测晚了又可能错过关键信息。💐今天，我们就一起来探究一下运动后测量血压的最佳时间。
🌸运动后测量血压的时间会因运动强度的不同而有所差异，具体如下：
⭕️1.轻度运动：如慢走、轻松的瑜伽等，这类运动对心率和血压的影响相对较小，一般在运动结束后休息5-10分钟，身体基本恢复到相对安静的状态，此时测量血压较为合适，测得的血压值能较好反映身体正常状态下的血压水平。
⭕️2.中度运动：像快走、慢跑、骑自行车等，运动后身体的血液循环和心率加快较为明显，需要更长时间恢复。通常建议在运动结束后休息15-20分钟，待呼吸平稳、心率下降后再测量血压，这样得到的血压数值更准确可靠。
⭕️3.重度运动：比如快跑、高强度间歇训练、篮球比赛等剧烈运动，会使血压和心率大幅上升，身体恢复也需要更长时间。一般建议在运动结束后休息30分钟左右，等身体各项生理指标基本恢复到运动前水平，再进行血压测量，以获得较为准确的血压值。
⚠️需要注意的是，测量血压前，要保持安静，避免情绪激动和剧烈的身体活动。如果刚运动完比较兴奋，要先调整好情绪，让自己平静下来再测量。💐
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