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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
哺乳期抑郁症是一种常见的心理健康问题，它可能会影响新妈妈的情绪、心理和身体健康。以下是一些自我调节的建议：
1.寻求支持：与家人、朋友或其他新妈妈交流，分享自己的感受和经历。他们可以提供情感上的支持和理解，帮助你减轻压力。
2.保持健康的生活方式：合理饮食、充足睡眠和适度运动有助于改善情绪和提高心理韧性。尽量保持规律的作息时间，避免过度疲劳。
3.放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛。这些方法可以帮助你减轻身体紧张和焦虑情绪。
4.设定合理的期望：不要对自己要求过高，接受自己在哺乳期可能会面临一些挑战和困难。给自己一些时间和空间来适应新的角色和生活方式。
5.关注自己的情绪：注意观察自己的情绪变化，及时发现并处理负面情绪。可以通过写日记、绘画或听音乐等方式来表达自己的情感。
6.避免孤立：尽量避免长时间独自待在家里，参加一些适合新妈妈的活动，如母婴聚会、产后康复课程等。与他人互动可以帮助你打破孤独感。
7.学习育儿知识：了解婴儿的发展和需求，掌握一些育儿技巧，可以增强你的自信心，减轻焦虑和压力。
8.专业帮助：如果自我调节无法有效缓解抑郁症症状，不要犹豫寻求专业帮助。咨询心理医生、治疗师或参加产后抑郁症支持小组，他们可以提供更具体的治疗和支持。
需要注意的是，哺乳期抑郁症是一种需要认真对待的心理健康问题。如果你感到情绪低落、焦虑、疲劳或出现其他异常情绪，应及时寻求专业帮助。同时，家人和社会也应该给予新妈妈足够的理解和支持，共同关注她们的心理健康。
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