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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限。以下是一些适合肩周炎患者的锻炼方法：
1.钟摆运动：身体前倾，健侧手扶桌子，患侧手臂放松自然下垂，然后做前后、左右摆动，动作幅度逐渐增大，每个方向重复10-20次。
2.爬墙运动：面对墙壁站立，患侧手指沿着墙壁缓慢向上爬行，尽量爬到最高处，然后缓慢放下，重复10-20次。
3.外展运动：双手握住一根木棍或毛巾，手臂伸直，然后向外展开，尽量达到最大幅度，保持5-10秒，重复10-20次。
4.内收运动：双手握住一根木棍或毛巾，手臂伸直，然后向内收拢，尽量达到最大幅度，保持5-10秒，重复10-20次。
5.旋转运动：双手握住一根木棍或毛巾，手臂伸直，然后缓慢旋转，顺时针和逆时针方向各重复10-20次。
6.耸肩运动：双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，保持5-10秒，然后缓慢放下，重复10-20次。
需要注意的是，锻炼时应注意以下几点：
1.锻炼应在疼痛可忍受的范围内进行，避免过度锻炼导致疼痛加重。
2.锻炼应循序渐进，逐渐增加锻炼的强度和时间。
3.锻炼前可进行热敷或按摩，以缓解肌肉紧张。
4.锻炼后可进行冷敷，以减轻疼痛和肿胀。
5.如果锻炼过程中出现疼痛加重、肩部活动受限等情况，应及时停止锻炼并就医。
此外，肩周炎患者还应注意肩部保暖，避免提重物和过度劳累。如果症状严重，可在医生的指导下进行物理治疗、药物治疗或手术治疗。
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