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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
如果感觉自己快要抑郁了，或者有抑郁症的前兆，以下是一些可能有助于应对这种情况的建议：
1.寻求专业帮助：首先，考虑咨询专业的心理健康专家，如心理医生、心理咨询师或治疗师。他们可以评估症状，提供适当的支持和建议，并制定个性化的治疗计划。
2.与他人分享：不要独自承受内心的痛苦，与亲朋好友分享感受。他们可以提供情感上的支持、理解和鼓励。
3.关注身体健康：良好的身体健康对心理健康至关重要。确保充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。避免过度饮酒和使用药物。
4.培养积极的思维方式：学会识别和挑战消极的思维模式，培养积极的自我对话。关注事情的积极方面，培养乐观的态度。
5.寻找兴趣爱好：参与感兴趣的活动，寻找乐趣和满足感。这可以帮助分散注意力，提升情绪。
6.学习应对技巧：了解和学习一些应对压力和情绪困扰的技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等。
7.设定合理目标：将大目标分解为小的、可实现的目标，逐步实现它们。
8.避免孤立自己：尽量保持社交联系，参加社交活动，与他人互动。避免过度独处。
9.照顾好自己的情绪：给自己时间和空间来处理情绪，不要对自己施加过多压力。接受自己的情绪，包括负面情绪。
10.持续关注和自我评估：密切关注自己的情绪和心理状态，定期进行自我评估。如果症状加重或持续不缓解，及时寻求进一步的帮助。
需要注意的是，每个人的情况都是独特的，以上建议仅供参考。如果对自己的心理健康有任何疑虑或担忧，最好咨询专业人士的意见。早期干预和适当的支持可以帮助更好地应对抑郁症的前兆，提高心理健康水平。
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