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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
感觉自己什么都不是、干什么都不成并不一定意味着会得抑郁症，但这种消极的自我认知可能是抑郁症的一个症状，也可能增加患抑郁症的风险。
抑郁症是一种复杂的心理健康问题，其诊断需要综合考虑多个因素，包括持续的低落情绪、失去兴趣或乐趣、疲劳、自责、注意力不集中、睡眠问题等。仅仅因为感觉自己无能或无价值，并不足以确诊为抑郁症。
然而，长期持有这种消极的自我观念可能对心理健康产生负面影响。它可能导致自卑、焦虑、压力增加，并影响日常生活、工作和人际关系。这些因素又可能进一步加重消极情绪，形成恶性循环。
如果这种自我感觉持续存在且严重影响到生活质量，建议采取以下措施：
1.寻求专业帮助：咨询心理医生、心理咨询师或其他专业心理健康专家，他们可以进行评估并提供适当的支持和治疗建议。
2.自我反思和认知重构：尝试审视自己的想法和信念，找出可能存在的不合理或消极的观念，并努力用更积极和现实的观点来取代它们。
3.培养积极的应对策略：学习应对压力和挫折的有效方法，如健康的生活方式包括良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动、放松技巧如冥想、深呼吸和积极的社交支持。
4.设定实际可行的目标：将大目标分解为小的、可实现的步骤，并逐步努力实现它们。每一次的小成功都可以增强自信心。
5.关注自己的优点和成就：尝试关注自己的优点和过去的成就，不要过分强调自己的不足。
6.避免自我孤立：与他人保持联系，分享自己的感受和困惑，寻求支持和理解。
需要强调的是，每个人的情况都是独特的，如果对自己的情绪和心理健康有疑虑，最好咨询专业人士的意见。早期干预和适当的支持可以帮助改善心理健康状况，预防或减轻抑郁症的发生。同时，也要学会关爱自己，给自己足够的时间和空间来成长和发展。
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