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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征，导致骨脆性增加和易于骨折的全身性骨代谢性疾病。以下是一些预防骨质疏松的措施：
1.摄入足够的钙和维生素D：钙是维持骨骼健康的重要营养素，维生素D有助于钙的吸收和利用。建议通过饮食摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等，并适当晒太阳或补充维生素D制剂。
2.均衡饮食：保持均衡的饮食对于预防骨质疏松也很重要。除了钙和维生素D，还应摄入足够的蛋白质、维生素C、维生素K等营养素。
3.适度运动：适度的负重运动有助于增强骨骼强度，减少骨量流失。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。
4.避免不良生活习惯：戒烟限酒，避免过度饮用咖啡和碳酸饮料，这些习惯可能会影响钙的吸收和利用。
5.预防跌倒：骨质疏松患者容易发生骨折，因此预防跌倒是非常重要的。可以采取一些措施，如保持家居环境整洁、安装扶手、避免穿高跟鞋等。
6.定期检查骨密度：尤其是对于更年期女性、老年人等高危人群，定期进行骨密度检查可以及时发现骨质疏松的迹象，并采取相应的治疗措施。
总之，预防骨质疏松需要从多个方面入手，包括饮食、运动、生活习惯等。通过采取这些措施，可以有效降低骨质疏松的发生风险，保持骨骼健康。
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