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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
骨质疏松是一种常见的老年疾病，其主要特征是骨密度降低和骨质变薄，导致骨骼易碎。骨质疏松容易导致骨折，严重影响生活质量，甚至危及生命。因此，对于骨质疏松的调理和预防非常重要。
首先，保持适当的锻炼是预防和调理骨质疏松的关键。有氧运动可以增加骨骼负重和肌肉的拉力，有利于骨骼的形成和维持。在日常生活中，可以选择散步、慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动方式，并注意适当增加负重运动，如举重、跳跃等，以增加骨骼的负荷和刺激骨密度的增加。
其次，饮食调理也是预防和调理骨质疏松的重要方式。骨质疏松患者应注重摄入富含钙、维生素D和蛋白质的食物，如奶制品、豆类、鱼类、坚果等。此外，少吃高盐高糖食品，戒烟限酒，保持适当的体重也有利于预防和调理骨质疏松。
另外，合理的阳光照射也对骨质疏松的调理有帮助。阳光是人体合成维生素D的重要来源，而维生素D对钙的吸收和利用非常重要。因此，适当在阳光下活动，增加维生素D的合成也是预防和调理骨质疏松的重要手段。
最后，规律的体检和医生指导下的药物治疗也是骨质疏松患者需要重视的。医生可以根据患者的情况，开具合适的药物以增加骨密度和减少骨质流失。
总之，骨质疏松的调理需要综合治疗，包括适当的锻炼、饮食调理、阳光照射和药物治疗等方面，需要患者和家人的共同努力。另外，对于女性朋友来说，更年期后要尤其注意骨质疏松的预防和调理，以避免骨折等不良后果的发生。
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