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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限。除了医院治疗，患者还可以通过一些自我治疗方法来缓解症状和促进康复。
首先，保持适当的休息和活动是非常重要的。在急性发作期间，应避免重复性和过度的肩部活动，以免加重炎症。但是，完全休息也会导致肌肉萎缩和关节僵硬，因此在疼痛缓解后，适量的肩部活动和锻炼对康复非常有益。
其次，热敷和冷敷是缓解肩周炎症状的常用方法。热敷可以帮助放松肌肉、促进血液循环，从而减轻肩部疼痛和僵硬。而冷敷则可以减轻肩部炎症和肿胀，减少疼痛感。患者可以根据自己的感觉选择适合的热敷或冷敷方法。
另外，适当的按摩也可以缓解肩周炎症状。通过按摩可以促进局部血液循环、放松肌肉、减轻疼痛。患者可以在家中自行进行简单的按摩，也可以寻求专业按摩师的帮助。
除此之外，正确的姿势和体位也对肩周炎的康复有着重要的影响。患者在日常生活中需要注意坐姿、站姿和睡姿的正确性，避免长时间保持单一姿势，尤其是长时间的头部下垂和肩部前屈姿势。
最后，适量的运动和体育活动对缓解肩周炎症状也是非常有帮助的。患者可以选择一些适合自己的肩部伸展、放松和强化运动，来促进肌肉和关节的灵活性、稳定性和力量。
总之，自我治疗对于缓解肩周炎症状和促进康复起着非常重要的作用。但是，需要在医生的指导下选择适合自己的治疗方法，并且在治疗过程中避免过度活动或姿势不正确等不当行为，以免加重病情。
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