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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限。以下是一些适合肩周炎患者的锻炼方法：
1.钟摆运动：弯腰，上肢自然下垂，以肩部为中心，做前后左右摆动，幅度由小到大，每次15-20分钟。
2.爬墙运动：面对墙壁站立，双手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓慢向下回到原处，每次15-20分钟。
3.外展运动：双手握住哑铃或其他重物，向外展开上肢，然后缓慢放下，每次15-20分钟。
4.旋转运动：双手握住哑铃或其他重物，向前、向后旋转上肢，每次15-20分钟。
5.拉绳运动：在高处系一根绳子，双手握住绳子两端，通过上肢的上下运动来拉伸肩部肌肉，每次15-20分钟。
总之，肩周炎患者通过适当的锻炼，可以缓解疼痛，改善肩部功能，但锻炼应在医生的指导下进行。
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