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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
噩梦是一种紧张或焦虑的情绪在梦境中表现出来的一种睡眠障碍。有时候，这种噩梦会使人在睡梦中感到非常恐惧和焦虑，导致醒来后难以平复情绪。如果经常做噩梦醒不过来，可以尝试以下方法来缓解这种情况。
首先，要调整生活方式和睡眠习惯。保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠时间，可以帮助减少噩梦的发生。避免晚餐过于油腻或者过饱，也可以有助于减少噩梦的发生。此外，避免在睡前长时间暴露在电子屏幕的光线下，也可以帮助提高睡眠质量。
其次，可以尝试一些放松的方法来缓解噩梦的影响。深呼吸、冥想或者做一些轻松的运动，都可以帮助减轻噩梦带来的焦虑和紧张。在醒来后，可以试着用一些放松的技巧来平复自己的情绪，比如深呼吸或者轻柔的按摩。
此外，有些草药或者精油对于缓解焦虑和噩梦也有一定的疗效。比如薰衣草、橙花或者橙子精油，都具有平复情绪和帮助入睡的作用。可以在睡前使用这些精油进行香薰或者按摩，来帮助缓解噩梦的影响。
最后，如果噩梦的情况严重影响到了日常生活，建议尽早寻求专业的心理咨询师或者医生的帮助。他们可以针对具体情况提供更专业的建议和治疗方案，帮助缓解噩梦的影响
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