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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，主要特征是骨骼密度减少和骨质变薄，容易发生骨折。老年人是骨质疏松症的高发人群，因为随着年龄增长，人体对钙的吸收能力下降，导致骨骼逐渐流失。
钙是构成骨骼的重要成分，对于预防和治疗骨质疏松症至关重要。老人家如果想补钙，可以从以下几个方面入手：
1.饮食补钙：饮食是获得钙质的主要途径。富含钙质的食物包括乳制品如牛奶、酸奶、奶酪等、豆类如豆腐、豆浆、豆腐干等、鱼类如鲢鱼、鲤鱼、鳕鱼等、坚果如芝麻、杏仁、核桃等和绿叶蔬菜如菠菜、小白菜、油菜等。老人家可以通过合理搭配饮食，增加摄入含钙食物的量。
2.钙补充剂：对于老人来说，有时候无法通过饮食摄入足够的钙质，可以考虑选择钙补充剂。在选择钙补充剂时，建议咨询医生或营养师的建议，根据个人饮食情况和身体状况选用适合的钙补充剂。
3.多晒太阳：太阳光是人体合成维生素D的重要来源，维生素D有助于促进钙的吸收和利用。老人家可以适当多晒太阳，提高体内维生素D的水平。
总的来说，老人家要想预防和治疗骨质疏松症，补充足够的钙是非常重要的。通过合理的饮食搭配、适度的补充钙剂和多晒太阳等方法，可以有效补充和吸收足够的钙质，保护骨骼健康。同时，老人家应该保持良好的生活习惯，多参加适当的运动，有效预防和延缓骨质疏松的发生。
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