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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
落枕是一种常见的颈部疼痛问题，通常是由于颈部肌肉过度紧张或扭伤引起的。以下是一些可以帮助缓解落枕症状的按摩方法：
1.轻柔按摩：使用手指轻轻按摩颈部疼痛的区域，以缓解肌肉紧张和疼痛。可以从颈部的一侧开始，逐渐向另一侧移动，注意不要用力过猛。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛的区域，每次持续15-20分钟。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。
3.拉伸：缓慢地将头部向各个方向转动，拉伸颈部肌肉。每个方向保持10-15秒钟，重复几次。注意不要过度拉伸，以免加重疼痛。
4.指压：用手指按压颈部的特定穴位，如天柱穴、风池穴等，可以缓解疼痛和紧张。可以在网上搜索相关穴位的位置和按摩方法。
5.按摩肩部：落枕有时也会影响肩部肌肉，因此可以按摩肩部来缓解疼痛和紧张。
需要注意的是，按摩时要轻柔，避免用力过猛。如果疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生或物理治疗师的建议。此外，保持良好的睡眠姿势和颈部姿势，避免长时间低头或仰头，也有助于预防落枕的发生。
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