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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
晚上睡觉时总是做噩梦可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因及缓解措施。
一、常见的原因
1.压力和焦虑：日常生活中的压力、焦虑和紧张情绪可能在睡眠时延续，导致噩梦的发生。
2.睡眠环境：不舒适的睡眠环境，如噪音、光线过强、温度过高或过低等，可能影响睡眠质量，增加做噩梦的几率。
3.睡眠模式：不规律的睡眠时间表、睡眠剥夺或过度睡眠都可能干扰睡眠，导致噩梦的出现。
4.饮食和药物：某些食物、饮料或药物可能对睡眠产生影响，进而引发噩梦。例如，咖啡因、酒精、尼古丁等刺激性物质可能影响睡眠。
5.心理因素：心理问题，如创伤后应激障碍、抑郁症、焦虑症等，可能导致噩梦的频繁发生。
6.身体健康问题：某些身体健康问题，如睡眠呼吸暂停、胃食管反流病、心脏病等，可能影响睡眠质量，增加做噩梦的风险。
7.遗传因素：一些研究表明，噩梦可能与遗传有关，家族中有噩梦史的人可能更容易做噩梦。
二、缓解措施
1.管理压力：采用健康的应对压力的方法，如运动、冥想、深呼吸等。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。
3.建立规律的睡眠时间表：尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
4.避免刺激性物质：减少咖啡因、酒精和尼古丁的摄入，尤其是在晚上。
5.处理心理问题：如果存在心理问题，寻求专业心理咨询或治疗。
6.关注身体健康：治疗任何可能影响睡眠的身体健康问题。
7.放松技巧：在睡前进行放松练习，如温水浴、瑜伽或轻柔的伸展运动。
8.记录梦境：记录梦境可以帮助更好地理解和处理潜在的问题。
如果噩梦严重影响睡眠质量和日常生活，或者持续存在并伴有其他症状，如焦虑、抑郁或睡眠障碍，建议咨询医生或专业的睡眠专家，以获得更具体的建议和可能的治疗方案。
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