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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症是一种严重的心理疾病，其主要特征包括持续的低落情绪、失去兴趣和快乐感、睡眠障碍、食欲改变、注意力和集中力下降等。如果感觉自己的抑郁症状又开始严重了，以下是一些科学的建议帮助应对：
1.寻求专业帮助：如果感觉自己的抑郁症症状严重了，最重要的是及时求助于专业心理健康专家。专业的医生或心理治疗师能够对症状进行评估，制定个性化的治疗方案，包括药物治疗和心理疗法。
2.保持健康的生活方式：保持规律的作息时间、均衡的饮食、适量的运动和良好的社交生活是缓解抑郁症症状的重要因素。尽量避免过度消极的思维，做一些让自己快乐的事情，如听音乐、看电影等。
3.寻求社会支持：与家人和朋友分享感受，不要孤单一人承担痛苦。拥有理解和支持的社会网络能够帮助度过难关。
4.学习应对压力的技巧：学会放松自己，如通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式减轻身心压力。
5.避免过度消极的行为：避免酗酒、吸烟、过度依赖药物等不健康的应对方式，这只会使抑郁症症状更加严重。
6.规律睡眠：保持规律的睡眠时间，充足的睡眠对缓解抑郁症症状非常重要。
总之，抑郁症是一种需要及时干预的疾病，如果感觉自己的症状严重了，务必寻求专业帮助。同时，保持健康的生活方式、寻求社会支持、学习应对压力的技巧都是帮助应对抑郁症的重要方式。
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