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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症是一种常见的心理疾病，对患者的生活和工作都会产生不良影响。除了接受心理治疗和药物治疗外，一些营养学研究表明，通过合理的饮食可以帮助缓解抑郁症症状。
首先，富含omega-3脂肪酸的食物对抑郁症的缓解有显著作用。omega-3脂肪酸主要存在于鱼类、植物油、坚果和种子中。多个研究证实，摄入足够的omega-3脂肪酸可以减轻抑郁症症状，并有助于改善情绪状态。
其次，叶酸和维生素B12对抑郁症的治疗也具有一定的帮助。叶酸主要存在于绿叶蔬菜、豆类和坚果中，而维生素B12则主要存在于动物性食物中。这两种营养素对神经系统的正常功能非常重要，缺乏会导致抑郁症状的加重，因此应注重摄入。
此外，多摄入富含抗氧化剂的食物，如水果和蔬菜，也有助于缓解抑郁症症状。抗氧化剂能够清除自由基，保护神经系统的健康，从而有助于改善情绪和情感。
总的来说，通过均衡饮食，摄入足够的omega-3脂肪酸、叶酸和维生素B12，多摄入富含抗氧化剂的食物，有助于缓解抑郁症症状。但是在治疗抑郁症时，还是应该寻求专业的医生和心理治疗师的帮助，进行综合治疗。
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