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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症是一种严重的心理健康问题，会对个人生活和工作造成严重影响。虽然摆脱抑郁症并不是一件容易的事情，但是通过一些科学的方法和持之以恒的努力，是可以逐渐走出抑郁症的困境的。
首先，寻求专业帮助是摆脱抑郁症的第一步。心理医生或心理咨询师可以提供专业的治疗和建议，通过心理疗法、药物治疗等方式来帮助患者缓解抑郁症症状。
除了专业的治疗外，患者本人也要积极参与自我管理和康复。保持健康的生活方式，如规律作息、均衡饮食、适当运动、避免过度消遣，这些都可以帮助改善抑郁症的症状。此外，学会自我放松和情绪调节技巧，如冥想、呼吸练习、运用正向思考等方法也可以有助于缓解抑郁症的症状。
同时，建立良好的社交网络，亲近朋友和家人，寻求他们的支持和理解也是重要的。与此同时，患者也要学会表达自己的感受和需求，不要闭塞内心，掩饰自己的情绪。与朋友和家人分享自己的感受可以帮助患者获得更多的理解和支持。
最后，保持积极的态度和信念也是非常重要的。即使在治疗的过程中，可能会遇到挫折和困难，但是要相信自己可以摆脱抑郁症，相信治疗的有效性，保持乐观和坚定。
总之，摆脱抑郁症需要患者付出积极的努力，同时也需要得到专业人士的指导和帮助。通过综合的治疗措施，包括心理治疗、药物治疗以及自我管理和康复，患者是可以逐渐摆脱抑郁症，重新获得健康和幸福的生活。
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