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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症和焦虑症是常见的心理健康问题，除了寻求专业的医疗帮助外，饮食也可以在一定程度上辅助缓解症状。以下是一些建议：
1.富含Omega-3脂肪酸的食物：如鱼类、亚麻籽、核桃等。Omega-3脂肪酸对大脑健康有益，可能有助于减轻抑郁和焦虑症状。
2.富含维生素B的食物：维生素B族对神经系统的正常功能起着重要作用。全谷类食物、豆类、瘦肉、绿叶蔬菜等都是良好的来源。
3.富含抗氧化剂的食物：水果和蔬菜富含抗氧化剂，如维生素C、维生素E和类黄酮等。这些营养素可以帮助保护身体免受自由基的伤害，可能对心理健康有益。例如橙子、草莓、蓝莓、西兰花等。
4.富含矿物质的食物：一些矿物质如镁、锌和硒对情绪调节也很重要。杏仁、菠菜、南瓜子等食物富含这些矿物质。
5.益生菌食物：肠道微生物与心理健康之间存在关联。摄入富含益生菌的食物，如酸奶、发酵豆制品等，可能有助于改善肠道健康，进而对情绪产生积极影响。
需要注意的是，饮食调整不能替代专业的医疗治疗。如果正在经历抑郁症或焦虑症，建议及时咨询专业医生或心理健康专家，获取个性化的建议和治疗方案。
此外，良好的饮食习惯只是维持心理健康的一部分。还应结合适当的运动、良好的睡眠、减少压力等综合措施来促进整体的健康和幸福。
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