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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症是一种常见的心理障碍，患者常常感到情绪低落、失去兴趣和快乐感、疲劳、自责、自卑、睡眠问题等。以下是一些自我治疗抑郁症的方法：
1.锻炼身体：适当的身体锻炼可以促进身体的代谢和血液循环，释放身体内的内啡肽等化学物质，有助于缓解抑郁症状。
2.保持良好的睡眠：睡眠不足会加重抑郁症状，因此要保持规律的睡眠时间和良好的睡眠质量。可以通过建立规律的睡眠时间、避免午睡、避免晚上使用电子设备等方法来改善睡眠。
3.改变思维方式：抑郁症患者常常有负面的思维方式，如过度自责、自我否定、悲观等。可以通过学习积极的思维方式，如关注积极的方面、学会接受自己的情绪等，来缓解抑郁症状。
4.培养兴趣爱好：参加自己感兴趣的活动可以帮助患者分散注意力，缓解抑郁症状。可以选择阅读、绘画、音乐、旅游等活动。
5.与他人交流：与家人、朋友、同事等交流可以帮助患者减轻心理压力，获得情感支持。可以选择与他人面对面交流、打电话、发短信等方式。
6.学会放松：放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，可以帮助患者减轻身体和心理的紧张感，缓解抑郁症状。
7.注意饮食：健康的饮食可以帮助患者维持身体健康，缓解抑郁症状。可以选择多吃蔬菜、水果、全谷类食物、低脂肪蛋白质等健康食品。
8.寻求专业帮助：如果抑郁症状严重影响生活质量，自我治疗无法缓解症状，可以寻求专业帮助，如心理咨询、药物治疗等。
需要注意的是，自我治疗抑郁症需要时间和耐心，不能期望在短时间内完全缓解症状。如果抑郁症状持续时间较长或严重影响生活质量，应及时寻求专业帮助。同时，自我治疗抑郁症不能替代专业治疗，患者应在医生的指导下进行治疗。
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