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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
身高主要由遗传因素和后天因素决定。遗传因素无法改变，但后天因素可以通过一些方法来促进身高的增长，以下是一些有助于长个的方法：
1.合理的营养：营养是影响身高的重要因素之一，要想快速长高，需要保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。特别是钙和维生素D，它们对于骨骼的生长和发育非常重要。建议多吃一些富含蛋白质和钙的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类等。
2.适当的运动：运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的生长和发育。建议选择一些有助于拉伸和跳跃的运动，如篮球、羽毛球、跳绳等。每周至少进行3-4次运动，每次30分钟以上。
3.充足的睡眠：生长激素主要在夜间睡眠时分泌，因此保证充足的睡眠对于身高的增长非常重要。建议每天保证8-10小时的睡眠时间，并养成良好的睡眠习惯。
4.保持心情愉悦：心情愉悦可以促进生长激素的分泌，有助于身高的增长。因此，要保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。
5.避免不良习惯：吸烟和饮酒等不良习惯会影响生长激素的分泌，从而影响身高的增长。因此，要尽量避免这些不良习惯。
总之，要想快速长高，需要注意合理的营养、适当的运动、充足的睡眠、保持心情愉悦和避免不良习惯。同时，身高的增长是一个长期的过程，需要坚持和耐心。
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