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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
久坐是指长时间连续性地处于坐姿状态，长期久坐会给腰部造成一定的压力，从而导致腰部不适甚至疼痛。因此，需要通过一些方法和措施来护腰。
首先，保持正确的坐姿非常重要。正确的坐姿应该是坐直、双脚平放在地面上，腰部靠背椅子，双手自然放在膝盖上。避免交叉双腿或者翘腿，这样能有效减少腰部和脊柱的压力。
其次，定时起座活动也很重要。长时间的坐姿会导致腰部肌肉僵硬和血液循环不畅，建议每隔一段时间就起身活动一下，可以做一些腰部伸展运动，缓解腰部的疲劳。
另外，选择一把适合的椅子也是关键。选择具有腰部支撑的椅子，能够很好地支撑腰部，减少腰部压力，最好是可以调节高度和角度的椅子，使得坐姿更加舒适。
针对久坐导致的腰部问题，还可以通过一些锻炼来加强腰部肌肉。比如经常做一些瑜伽、普拉提等伸展和加强腰部的运动，这些运动能够帮助加强腰部肌肉，增加腰部灵活性，减少腰部压力。
此外，保持正常的体重也是护腰的重要因素。过重的身体会增加腰部的负担，容易导致腰部不适，所以保持合适的体重对于腰部健康非常重要。
总之，久坐对腰部健康会产生一定的影响，但通过保持正确的坐姿、定时活动、选择合适的椅子、加强腰部锻炼和保持正常体重等方法，可以有效地护腰，减少久坐对腰部健康的影响。
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